8 astuces naturelles pour bien dormir la nuit – sommeil

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Ne vous est-il jamais arrivé d'aller vous coucher et de ne pas parvenir à trouver le sommeil ? Cela peut surement s'expliquer. Comment s'endormir rapidement après s'être couché et avoir un bon sommeil ? Les astuces naturelles existent.

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                              Les besoins moyens de sommeil

Groupes d’âge                        

Heures par jour                        

0 à 2 mois
2 à 12 mois
12 à 18 mois
18 mois à 3 ans
3 à 5 ans
5 à 12 ans
Adolescents
Adultes

16,5 à 18,5
14 à 15
13 à 15
12 à 14
11 à 13
9 à 11
8,5 à 9,5
7 à 9

 


Buvez quelque chose de chaud : 

Boire un liquide chaud va apaiser votre corps et votre esprit. Évitez les boissons contenant de la caféine, mais buvez plutôt une petite boisson chaude et sucrée avant de vous coucher. Une tasse de lait chaud avec du miel, une infusion à la camomille ou un thé à la menthe peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

 

Ne ratez pas votre train du sommeil :  

Avant toute chose, allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue: bâillement, yeux qui picotent etc. Ça paraît évident et pourtant, lorsqu’on est pris dans une conversation, un film ou un livre passionnant ou stressant, on a du mal à lacher prise . On rate son “train du sommeil”. Ce train est un cycle qui n’apparrait que toutes les 1h30, 2h.

Soyez donc raisonnable. Le film, la partie de jeu sur l’ordinateur ou le bouquin peut attendre demain. Le marque page et la sauvegarde existent bien pour ça. Et pour la conversation, aussi intéressante qu’elle puisse être, mieux vaut la remettre à plus tard lorsque vous êtes reposé et conscient de ce qu’on vous raconte. Soyez attentif et ne ratez pas votre seconde train.

 

Croquez une pomme : 

La pomme est pleine de vertus que ce soit pour mincir, pour lutter contre le cholestérol mais aussi pour retrouver le sommeil ! En effet, la pomme a des vertus calmantes qui aident à un meilleur sommeil.

 

Utilisez l'aromathérapie :

Les études montrent qu'utiliser de l'huile essentielle de lavande aide à relaxer le corps et permet de créer un environnement apaisant favorisant le sommeil. Déposez quelques gouttes d'huile essentielle sur votre oreiller ou votre taie d'oreiller pour vous endormir plus vite.

 

Un bain tiède pour bien dormir : 

Évitez de sauter dans le lit après les tâches quotidiennes du soir. Réservez-vous au moins 30 minutes de détente avant d'aller au lit. Profitez-en pour prendre un bain moussant tiède. Vous serez bien détendue et tomberez dans un sommeil paisible est garanti. 

 

Dormir après un bon massage : 

Le massage est un moyen de relaxation testé et prouvé. Il détend les nerfs et favorise un sommeil sans contrainte. Il est possible de pratiquer l'auto massage ou de se faire masser par son conjoint. En duo, le massage sera bien plus relaxant.

En ce qui concerne l'auto massage, il est recommandé de se focaliser sur les points du sommeil ou certains points réflexes d'accu-pression spécifiques, par exemple le point réflexe contre l'insomnie se situerait derrière l'oreille.

 

Mettez-vous à l'aise : 

Évitez les vêtements serrés et inconfortables comme les collants, les cols roulés, les chaussettes serrées et les élastiques dans les cheveux. Allez aux toilettes avant de vous coucher, car une envie constante d'uriner durant la nuit va vous empêcher de vous endormir et la sensation de fatigue et de froid vous découragera de vous lever pour vous soulager. Vous resterez éveillé-e plus longtemps et ne passerez pas une nuit agréable.

 

Dormir à la bonne température : 

Dans une chambre trop fraîche, vous risquez de grelotter à un moment donné, surtout vers l'aube lorsque la fraîcheur s'installe naturellement. En revanche, lorsque la température est trop élevée, la chaleur devient un handicap pour un bon sommeil.

Il faut alors dormir dans une chambre qui enregistre une température comprise entre 16°C et 19°C, cela pour éviter à votre corps de trop se refroidir ou se réchauffer et ainsi de nuire à la qualité de votre sommeil.

  

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