combien faut il d heure de sommeil pour un adulte où un bébé

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En moyenne, nous passons un tiers de notre vie à dormir. Ce n'est pas du temps perdu car le sommeil est important pour notre santé. Mais tout le monde n'a pas besoin du même nombre d'heures de sommeil.

Qu’y a-t-il de plus agréable après une journée stressante que de pouvoir se glisser dans son lit et s’abandonner quelques heures durant à de beaux rêves. Au réveil, on se sent frais et dispos, prêt à entamer une bonne journée que rien ne saurait gâcher.

Les besoins moyens de sommeil dépendent de l'age un bébé à besoin de 13 a 18 heures de sommeil tandis qu'un adulte a un un besoin moyen de 7 à 9 heures, voir les détailles ci dessous :

 

                              Les besoins moyens de sommeil

Groupes d’âge                        

Heures par jour                        

0 à 2 mois
2 à 12 mois
12 à 18 mois
18 mois à 3 ans
3 à 5 ans
5 à 12 ans
Adolescents
Adultes

16,5 à 18,5
14 à 15
13 à 15
12 à 14
11 à 13
9 à 11
8,5 à 9,5
7 à 9

 

La durée moyenne du sommeil chez l'adulte est comprise entre 7h et 9 heures. Mais il s'agit d'une moyenne car il y a des personnes avec des typologies de courts dormeurs (qui ont besoin de 5 heures de sommeil, rarement moins) et des longs dormeurs, qui ont besoin de 9 ou 10 heures de sommeil. Le bon temps de sommeil est celui qui nous permet un réveil reposé et un bon fonctionnement en journée.


Suis-je un petit ou un gros dormeur?

Afin de mieux connaître la quantité de sommeil qui vous convient, il est intéressant de savoir si vous êtes un petit ou un gros dormeur. En règle générale, les indices ne trompent pas.
 


Vous êtes donc un petit dormeur si :

vous êtes relativement en forme après une nuit où vous avez peu dormi (3 ou 4 heures);
en vacances ou les fins de semaines, vous ne dormez pas beaucoup plus que pendant l'année ;
dormir 8 heures est considéré comme étant le maximum de sommeil pour vous;
vous n'aimez pas traîner au lit une fois réveillé.


À l'opposé, vous être un gros dormeur si :

vous supportez très mal de dormir peu;

en vacances ou les fins de semaines, vous dormez beaucoup plus longtemps que pendant l'année ;
dormir 8 heures n'est souvent pas considéré comme étant une grosse nuit de sommeil;
vous limitez généralement vos sorties en fonction de la quantité de sommeil dont vous avez besoin.


La quantité de votre sommeil versus sa qualité : 

Cependant, que vous soyez un petit ou un gros dormeur, la quantité de votre sommeil comptera relativement peu si sa qualité est altérée. Effectivement, vous pouvez vous sentir en parfaite forme après uniquement 5 heures de repos si votre sommeil a été profond et récupérateur. À l'opposé, 10 heures peuvent s'avérer insuffisantes si votre nuit a été parsemée de réveils fréquents et que votre sommeil est demeuré léger.Avec l’âge, le besoin de sommeil peut diminuer, mais assez peu. En réalité, en vieillissant, on a tendance à avoir sommeil plus tôt le soir, à se réveiller plus souvent la nuit et à faire plus facilement des siestes en journée. Mais le temps total sur 24 heures diminue assez peu, c'est sa répartition qui change

  

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