comment faire pour ne plus avoir de courbature ? – solution

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Les courbatures correspondent à des douleurs musculaires, très souvent d'origine bénigne, qui sont liées à des microlésions ou microdéchirures des fibres musculaires. Les courbatures sont provoquées par la contraction involontaire et prolongée d'un muscle, voire de plusieurs muscles. Elles se manifestent par des douleurs ou une sensation de raideur situées au niveau des muscles ayant été sollicités. 

courbatures

Etirements : 

En cas de courbatures, les étirements sont généralement bénéfiques. Ils doivent être doux et progressifs et surtout ne pas se faire par à-coups.

Bouger : 

les courbatures disparaissent plus rapidement lorsque vous mettez vos muscles en mouvement et que vous les assouplissez. Le stretching, le vélo et même la marche à pied sont recommandés.

Sans forcer : 

si vous avez des courbatures c'est parce que vous avez trop forcé sur certains muscles. Attendez quelques jours avant de refaire du sport.

Un bain chaud : 

la chaleur détend les muscles et soulage les douleurs.

La glace : 

La glace peut-être utilisée comme pour la plupart des douleurs musculaires.
Il faut faire attention à ne pas la mettre directement au contact de la peau, mais à interposer un linge entre la poche de glace et celle-ci.
La glace est indiquée à l'apparition des courbatures, mais le reste du temps, c'est le chaud qui sera bénéfique.

Un massage léger : 

Un massage léger : il permet de réchauffer et de détendre les muscles courbaturés. Vous pouvez appliquer en même temps une pommade antalgique pour atténuer la douleur.

Hydratez-vous  : 

HYDRATEZ-VOUS ASSEZ!!! Lorsque vous faites de l'exercice physique, vous devez boire 2,5 litres d'eau au lieu de seulement 1,5. L'eau est utilisée dans pratiquement toutes les réactions chimiques pour vous aider à éliminer les déchetsé En plus, ça aide à garder vos cellules dans un environnement qui facilite les échanges avec l'extérieur. 1 personne sur 2 est déshydratéee chroniquement….Ce n'est pas rien!!

L'alimentation : 

L'alimentation devra être riche en potassium, en sodium et en vitamines notamment après l'effort. Pour cela, privilégier :

  • les fruits secs ;
  • les fruits (bananes, agrumes) ;
  • le bouillon de légumes.

  

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