sommeil : Comment faire pour dormir vite le soir et facilement

Avant d’être un plaisir, dormir est surtout un besoin vital. Pour diverses raisons, près de la moitié des Français déclare manquer de sommeil. Sachant que nous passons un tiers de notre vie au lit, comment arriver alors à mettre toutes les chances de son côté pour bien dormir facilement ?

Bien dormir, ça se prépare la journée : 

– Se dépenser dans la journée : faire de l’exercice dans la journée est bénéfique pour le sommeil. Se dépenser au quotidien permet effectivement d’avoir un sommeil plus profond, ce qui implique une meilleure récupération. Il faut cependant éviter de faire du sport avant d’aller se coucher, ce qui ferait augmenter la température du corps et retarderait l’endormissement.
– S’accorder des pauses dans la journée : sachant qu’il est prouvé qu’il est très difficile de se concentrer plus d’une heure et demie sur un même travail, il est nécessaire de faire des pauses dans la journée. Cela revient à apprendre à se « déconnecter » du stress, chose très utile qui apprend aussi à mieux appréhender le sommeil.

 

Changez de position : 

Si vous dormez sur le dos, vos voies respiratoires sont bloquées et augmentent les chances pour que vous ronfliez. Dormez sur le côté pour éviter de ronfler dans la nuit et encouragez votre partenaire à faire de même s'il a le même problème que vous.

 

Comptez les moutons : 

Pas forcément les moutons, mais essayez de compter ! Faire une tâche répétitive et lente dans votre tête permet de distraire votre esprit et de vous amener à la fatigue plus rapidement. Essayez de compter à l'envers à partir de 300 et vous dormirez bientôt !

 

Ajustez vos oreillers. 

Dans l'idéal, vous devez dormir avec la nuque bien droite, dans le prolongement de votre corps. Si besoin, placez un oreiller supplémentaire sous votre tête ou bien placez-en un entre vos genoux pour garder les hanches dans une position neutre. Certaines personnes utilisent deux oreillers, un pour leur bras et l'autre pour leur tête. D'autres aiment avoir plusieurs oreillers autour d'elles. Choisissez ce qui vous convient le mieux et est le plus confortable pour vous.

 

Le soir mangez léger : 

ayez un dîner léger. Les repas lourds peuvent être difficiles à digérer et l’indigestion, il peut être difficile de s’endormir. d’autre part , la faim vous empêchera de dormir aussi , prenez une collation légere avant de vous coucher .

D’autre part , l’heure du dîner doit être au moins 2 heures avant l’heure du coucher , afin que votre corps puisse récupérer en sommeil profond et non pas orienter son énergie vers la digestion .

 

éteignez les lumières : 

la lumière, même en petite quantité empêche la sécrétion des hormones du sommeil et stimule le cerveau. Porter un masque pour les yeux, si nécessaire .

 

Éliminez le bruit : 

si vous n’arrivez pas à empêcher tout les bruits indésirables ,essayez de les camoufler avec un bruit apaisant ( bruits blancs, le son des l’océan..) . Envisagez Le port de bouchons d’oreilles le cas échéant .

 

Gérez le stress et bien dormir : 

N’attendez pas la fin de soirée pour réfléchir à vos problèmes. La lumière déclenche des cycles naturels d’éveil alors que l’obscurité de la nuit favorise l’endormissement. Question d’hormones. C’est pour cela, que la nuit, le cerveau fonctionne au ralenti. Laissez-vous guider par la nature. À l’éveil, vous aurez l’esprit vif et reposé. Le moment sera parfait pour trouver les solutions à vos problèmes.

 

Eviter les excitants avant de se coucher : 

c’est une évidence mais il vaut tout de même mieux rappeler de ne pas boire de café, de thé, d’alcool. Il vaut mieux aussi ne pas fumer de cigarette avant d’aller dormir.

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