comment trouver le sommeil rapidement

Tout d'abord, il faut éviter de boire trop de boissons excitantes tout au long de la journée, comme du café par exemple, parce que cela peut vous empêcher de vous endormir le soir.

Pratiquez, dans la mesure du possible, des activités physiques assez intenses pour que cela vous fatigue et vous permette de vous coucher épuisé.

Le soir, avant de vous allonger, lisez un livre aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous sentiez le sommeil arriver. Aussitôt, couchez vous et essayez de vous endormir.

Puis, n'hésitez pas à regarder la télévision assez tard, tant que vous n'êtes pas trop fatigué, parce que, dans le cas contraire, si vous vous couchez, vous risquez de vous énerver parce que vous n'arrivez pas à vous endormir. Le but est de vous coucher relativement détendu et sans trop d'énervement. Tant que vous serez trop énervé, alors restez debout pour éviter d'accentuer le problème.

Evitez de vous faire un dîner trop copieux et bien sûr, ne buvez pas ou presque pas d’alcool.

Buvez un verre de lait tiède ou une tisane de camomille ou de verveine.

Votre organisme vous indique qu’il est l’heure de se mettre au repos. Ne résistez pas à la fatigue : allez au lit.

Votre chambre, justement, doit être un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : cette pièce doit être aérée chaque jour, si possible bien isolée, calme, la température autour de 18-20 °C, et dotée d’une bonne literie.

Surtout, évitez les stimulations auditives et visuelles : une veilleuse ou un réveil trop lumineux, ou émettant un bourdonnement audible, peut troubler votre sommeil. Évidemment, il est absolument déconseillé d’avoir une télé dans votre chambre, et il est en tous cas totalement contre-indiqué de la regarder pour s’endormir.